今年立冬落在十一月七日傍晚五時五十二分。立冬不單純是天氣轉冷，而是一年之中由「收」轉「藏」的分界線：樹木落葉，動物冬眠，人體亦隨之陽氣內收、代謝減慢。此時調養得宜，整個冬天都會精神飽滿；若方向錯誤，則容易疲倦、手腳冰冷、舊患復發。
一、立冬養生重點：溫補腎陽，不等於大魚大肉
立冬對應「腎」，中醫稱「冬藏」，調補方向為溫補腎陽。常用食材包括羊肉、黑芝麻、核桃、栗子、山藥與黑豆。
然而「溫補」並不代表天天打甂爐。正確做法是「溫而不燥」：每週兩至三次羊肉或栗子山藥湯，其餘日子保持清淡，配以白蘿蔔、白菜平衡。若入冬即大量進食辛辣燥熱之物，容易口乾、口腔潰瘍、睡眠欠佳——這屬於補錯方向，而非補得足夠。
二、早睡晚起，順應日照
冬季日照時間短，人體需要較多休息。理想作息為晚上十一時前就寢，早上待天亮後起床。不少人冬天特別疲倦，並非體質差，而是仍以夏季作息對抗冬季日照。
若難以早睡，最低限度是固定就寢時間，避免一時十二時、一時三時。規律比「早」更重要。
三、經筋角度：冬氣通腎，腎主骨生髓，髓養筋
經筋學．論著眼於筋與人體整體的關係。冬季有一句實用原則：「冬氣通腎，腎主骨生髓，髓養筋。」
意思是：腎氣充足，骨髓得養，筋才有力量。因此冬季並非單靠拉筋，須配合溫補腎陽，筋方能「鬆而有撐」。
另一方面，冬季「寒主收引」——氣溫下降，筋自然收縮，變得緊繃。許多舊患（頸、腰、膝）在冬天特別明顯，未必是勞損所致，而是筋遇寒收緊。
因此冬季運動原則為：慢、暖、微汗。不宜起床後立即劇烈運動，應待身體暖和再開始。
四、三個最常見的誤區
其一，一冷即大量進補。補至燥熱、口乾、失眠，反而傷身。
其二，以為沒有出汗就等於沒有運動。冬季目標是微汗，而非大汗；大汗耗氣，違背「藏」的原則。
其三，只顧保暖而忽略伸展。衣物穿得厚，卻終日久坐，筋愈收愈緊，肩頸腰背隨之疼痛。
五、一個簡單做法：每日十分鐘
- 熱身兩分鐘：原地踏步、轉肩，切勿急速轉腰。
- 三個伸展各一分鐘：頸側、腰側、小腿。
- 睡前熱水泡腳：水溫由約50°攝氏開始（不需加熱），慢慢落腳，讓水溫至完全可浸至腳踝，全程十分鐘。
經筋學．論 廿四節氣養生
不需器材，不需場地，最重要是持之以恆，每天實行。
結語
立冬是一個提醒，而非警告。身體一年有一次「收」的機會，順應它，春天才有力量。
（本文為養生資訊分享，並非醫療建議。長者、心血管疾病患者及長期病患者，請先諮詢醫生意見。）
填上電郵，一按登記，PDF 寄到你的信箱